четверг, 5 февраля 2015 г.

Тибетская гимнастика омоложения

Этот несложный  комплекс  упражнений  тибетской гимнастики направлен  на поддержание здоровья позвоночника, он помогает в любом возрасте сохранять здоровье и ощущение молодости.

Сгибание поясницы.
Сидя на полу или на кровати, тянуться к носкам, не сгибая ног. Взяв себя за голень или за ступни, зафиксировать это положение на пару минут.


Разгибание поясницы.
Лежа на животе, оторвать от пола голову, грудь и ноги и продержаться так, пока не устанете. Проделывать это нужно по три раза.

«Скручивание».
Лежа на спине, правую ногу согнуть и поставить на колено другой ноги (если получится, можно выше). Руку положить на согнутое колено и плавно отводить его влево. Затем то же самое сделать с другой ногой. Лопатки при этом от горизонтальной поверхности отрываться не должны.

«Растягивание» поясничного отдела позвоночника.
Лежа на спине, тянуть носки  ног на себя, а подбородок прижать к груди. Делать это нужно 7-9 раз, не торопясь, фиксируя каждое положение.


Комментариев нет:

Отправить комментарий